Å dempe stress i svangerskapet
Å være gravid blir ofte fremstilt som en periode i livet hvor vi skal kjenne oss ekstra lykkelig.
Og sånn kan det jo absolutt være, men for mange er det en mer sammensatt opplevelse hvor glede er blandet med andre og mer krevende følelser og vi kan kjenne oss en god del stresset og bekymret.
Det kan handle om mange ulike ting, men etter å ha hatt samtaler med kvinner i mange år, så vet vi at det er en del utfordringer som går igjen og som gjør det tøft å være gravid:
Svangerskapsplager som gir smerter, ubehag, stjeler krefter og begrenser hverdagene
Følelse av utilstrekkelighet overfor jobb, partner, hus og for barn man har fra før
Nære relasjoner som blir ekstra krevende når man har barn på vei
Bekymringer for egen helse, barnet i magen, den kommende fødselen eller hvordan livet blir fremover
Vi brenner for at du skal ha det best mulig som gravid, for du gjør verdens viktigste jobb og du fortjener forståelse, omsorg og hjelp.
Vi har derfor lyst til å dele noen tips til deg som er gravid og som kjenner at det hadde gjort godt å få dempet stress.
1. Vær god med deg selv gjennom kroppen
Du og kroppen din fortjener litt ekstra hvile og omtanke i denne tiden. Eksempler på måter å gi seg selv det kan være
Gi deg selv tydelige pauser i løpet av dagen, f.eks hvile på sofaen, sove litt eller gjøre en avspenningsøvelse. Her på klinikkpartum.no deler vi ut en gratis lydfil med en beroligende avspenningsøvelse som på 10 minutter gir deg mer ro i hodet og kroppen.
Ekstra lange varme dusjer eller varme bad i badekar. Kjenn hvordan det varme vannet gjør deg myk og avslappet.
Massasje fra partner, venninne, terapeut eller massasjepute. God berøring stimulerer utskillelsen av hormonet oxytocin som vi trenger mye av under fødselen. Det gjør også godt for deg og babyen underveis i svangerskapet. Har du ikke en partner som klør i fingrene etter å massere deg, så finnes det gode og rimelige massasjeputer til salgs.
Varmeputer i sofakroken. Når du likevel slapper av foran tv’en, hvorfor ikke legge en varmeflaske eller en oppvarmet rispose f.eks mellom beina eller i korsryggen? Da får musklene slappe av og ubehag lindres.
Svømmehall. Å bevege seg i vann kan være magisk for en gravid kropp. Er du heldig å bor i nærheten av en svømmehall med varmebasseng, anbefaler jeg deg å benytte deg av den muligheten. Det er ikke så viktig hvor langt du svømmer eller hva du gjør i vannet, men tenk på hvor godt det er for bekkenet ditt å få rørt seg med hjelp fra oppdriften fra vannet. Babyen din ligger dessuten også og plasker i varmt vann inni deg.
2. Vær god med deg selv gjennom tankene og følelsene dine
Møt deg selv med vennlighet, omsorg og aksept.
Du gjør en kjempejobb som gravid! Ja, du gjør faktisk verdens viktigste jobb. Og den jobben kan ta på. Og da er det beste om du kan møte deg selv og det du kjenner på med vennlighet fremfor selvkritikk, skam, dårlig samvittighet osv. For er vi kjipe med oss selv, så går vi rundt med mye indre stress som tapper oss for krefter og gjør det ekstra vanskelig å være oss.
Ta gjerne venninnetesten – hva ville du tenkt om en god venninne som var i din situasjon? Ville du tenkt at hun måtte ta seg sammen mer, lesse på med dårlig samvittighet og selvkritikk og sagt at hun var en mislykket gravid?
Vi er som regel mye mer kritisk til oss selv enn andre.
3. Begrens oppmerksomheten du gir til bekymringene dine
Det er helt naturlig å kjenne behovet for å tenke, analysere, gruble og google når vi har noe vi er bekymret for. Men det hjelper som regler lite og kan tvert imot gjøre oss mer stressa og bekymra. Så da kan det være mye bedre å ha fokus på å begrense tiden og oppmerksomheten vi gir til det som opptar oss. Vi kan ikke holde tankene unna hodet, men vi kan trene på å ikke la dem okkupere hodet vårt hele tida.
For å hjelpe deg selv med det, kan du prøve ut grubletid. Sett av 15 min hver dag som du kan bruke på å tenke på det som bekymrer deg for tida. For eksempel kl 1800. Tidligere på dagen har du ikke «lov» til å hoppe på bekymringstoget når det kommer, men du må stå på perrongen og vente til ditt tog kommer kl 18.
Du øver deg altså på å ikke la bekymringstankene fylle hele bevisstheten din når som helst, men bygge opp en evne til å velge når du går inn i dem og når du lar være. Du kan også ha en bok liggende eller et notat på mobilen hvor du skriver ned bekymringstanker som dukker opp i løpet av dagen. Det kan hjelpe deg å få de litt ut av hodet og skape avstand til dem.
Hvordan kan vi hjelpe deg?
Vi håper dette var til litt inspirasjon og ga deg noen tanker om hvordan du kan dempe stress og ta vare på deg selv som gravid. For det fortjener du – du gjør en kjempejobb!
Hvis du ønsker profesjonell hjelp og støtte i graviditeten, så er vi i Klinikk Partum her for deg. Vi har mye erfaring med tema som for eksempel fødselsangst, vansker med tilknytning til baby i magen, utfordringer i parforhold under svangerskap, depresjon og angst i graviditet, samt andre utfordringer vi kan møte på som gravid. Du er varmt velkommen til å ta kontakt med oss for å avtale en time.
Vi er her for deg
Vi vil alltid lytte til deg og ta din situasjon og dine behov på alvor!
Du kan ønske hjelp til psykiske helseplager som angst og nedstemthet, eller du kan kjenne behov for å lufte og sortere tanker og følelser – ingenting er rett eller feil.
1
Bestill en time
Finn en psykolog som passer deg og dine behov. Vi er tilgjengelige
alle dager, inkludert kveld og helg
digitalt og fysisk
individuelt og for par
2
Kom som du er!
I samtaler med oss kan du være deg selv slik du er i livet ditt akkurat nå! Om det betyr joggebukse og bustete hår, så er det helt greit.
Har du baby, så kan du naturligvis amme, bysse og gjøre det du trenger underveis.
3
Sammen utforsker vi hva som påvirker deg og hvordan du kan få det bedre. Vi kan hjelpe deg å bearbeide krevende følelser og støtte deg i å gjøre endringer i eget liv.
Hvis du vil, kan vi gi deg konkrete verktøy og teknikker som vi vet har god effekt.
eller
Gratis webinar om forebygging av fødselsdepresjon
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om forebygging av fødselsdepresjon 9. mai. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.