EMDR - En effektiv traumebehandling
Etter en traumatisk hendelse, som en traumatisk fødsel, kan man med fornuften forstå at det som skjedde er over. Samtidig er det som kroppen ikke forstår dette. Man kan sitte igjen med mange vonde følelser, påtrengende bilder av hendelsen og kroppslige uro. EMDR skal forsøker å hjelpe kroppen å forstå at hendelsen er over.
Hva er egentlig EMDR?
EMDR står for Eye Movement Desensitization and Reprocessing, og er en traumebehandling som brukes blant annet ved posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre vansker knyttet til traumatiske opplevelser.
En viktig tanke bak behandlingen er at hjernen vanligvis har en naturlig evne til å bearbeide og integrere det vi opplever. De fleste vanskelige hendelser blir etter hvert til minner som hører fortiden til. Vi kan huske dem, men de føles ikke nødvendigvis som om de skjer på nytt.
Ved traumatiske opplevelser kan denne prosessen imidlertid bli forstyrret. Minnet kan på en måte bli stående «fast». Det kan innebære at enkelte deler av opplevelsen – bilder, lyder, kroppslige fornemmelser, følelser eller tanker – fortsatt oppleves som om de hører til her og nå.
Det kan være en grunn til at en person som har vært utsatt for en hendelse for lenge siden, fortsatt kan reagere sterkt på noe som minner om den.
«Jeg vet at jeg er trygg, men kroppen min reagerer likevel»
Dette er en erfaring mange med traumereaksjoner kjenner seg igjen i.
Etter en traumatisk opplevelse kan man utvikle tanker som:
«Jeg er ikke trygg.»
«Det er noe galt med meg.»
«Jeg burde ha gjort noe annerledes.»
«Jeg har ingen kontroll.»
Samtidig kan kroppen reagere med alarm. Kanskje spenner du deg, blir kvalm, får hjertebank eller kjenner et sterkt behov for å komme deg bort.
Det er ikke nødvendigvis fordi du ikke forstår at faren er over. Traumereaksjoner kan være mindre knyttet til hva du vet, og mer til hvordan erfaringen fortsatt er lagret og aktivert.
EMDR forsøker å hjelpe hjernen med å bearbeide disse minnene slik at de i større grad kan bli fortid.
Hva skjer i en EMDR-time?
EMDR innebærer at du retter oppmerksomheten mot deler av traumeminnet (et indre bilde, en tanke om deg selv, følelser eller kroppslige reaksjoner) samtidig som behandleren bruker såkalt bilateral stimulering. Det kan for eksempel være at du følger behandlerens finger med øynene fra side til side. Det kan også brukes lyd eller lett berøring vekselvis på høyre og venstre side.
Må man fortelle alt som har skjedd?
En vanlig bekymring før traumebehandling er: «Må jeg fortelle hele historien i detalj?». EMDR innebærer ikke at du skal sitte og fortelle hele traumet i detalj slik man kanskje kan forestille seg når man hører ordet traumebehandling. Behandlingen tilpasses personen og situasjonen. Du og behandleren arbeider sammen om hva det er hensiktsmessig å fokusere på, og i hvilket tempo. Det er også viktig å få forståelse for traumereaksjonene sine og lære strategier for å håndtere disse.
Målet er ikke å glemme
Målet med EMDR er ikke «å viske ut» minner, men at minnet skal kunne huskes uten at det i samme grad utløser den sterke alarmreaksjonen. Et traumatisk minne kan fortsatt være trist, urettferdig eller smertefullt. Det som kan endres, er hvordan minnet påvirker deg i dag. Etter hvert kan det som skjedde få en tydeligere plass i fortiden. Man kan for eksempel gå fra å kjenne: «Jeg er fortsatt i fare» til: «Det som skjedde, var skremmende, men det er over. Jeg er trygg nå.»
Når et minne er bedre bearbeidet, kan det oppleves mer som et minne enn som en pågående trussel. Bildene kan bli mindre intense. Kroppen kan reagere mindre kraftig. Tankene om deg selv kan endres. Det kan også bli lettere å møte situasjoner man tidligere har unngått. På den måten handler traumebehandling ikke om å endre fortiden, men om å gjøre fortiden mindre styrende for nåtiden.
Hvor lang tid tar behandlingen?
Det finnes ikke ett bestemt antall timer som passer for alle. Et behandlingsforløp avhenger blant annet av hvilke vansker du har, hvor komplekse traumene er, hvor lenge plagene har vart og hvilke mål du har for behandlingen. Det anbefales å komme til ukentlige timer. En time varer vanligvis mellom 45 og 90 minutter.
Finnes det forskning på EMDR?
EMDR er en av behandlingsmetodene for traumelidelser som det er forsket en del på. Flere studier viser at EMDR kan bidra til reduksjon av PTSD-symptomer og at man opplever en bedre fungering i hverdagen etter behandlingen.
Våre artikler
Her finner du flere tekster om ulike tema vi vet berører mange i forbindelse med graviditet, fødsel og småbarnstid:
Her finner du flere tekster om ulike tema vi vet berører mange i forbindelse med graviditet, fødsel og småbarnstid:
FødselsangstNår spenningen før fødselen blir så sterk at den går ut over livskvaliteten.
FødselsdepresjonNår gleden uteblir, og skyldfølelsen kommer i stedet.
SpontanabortEt tap mange bærer alene, og som fortjener å bli tatt på alvor.
PTSD etter en traumatisk fødselNår fødselen setter seg i kroppen og kommer tilbake i tanker og drømmer.EMDR – en effektiv traumebehandlingNår du vet at du er trygg, men kroppen reagerer likevel.
Søvnvansker etter fødselÅ ikke få sove, selv når babyen endelig sover.
Angst i spedbarnstidaUro og påtrengende tanker det første året med baby.
Hvordan oppleves det å være ufrivillig barnløs?Ventingen, håpet og sorgen som følger når barnet ikke kommer.
Seksualitet i svangerskapetLyst, nærhet og en kropp som endrer seg underveis.
Parforhold i småbarnstidaÅ ta vare på hverandre når alt handler om barnet.
Å dempe stress i svangerskapetEnkle grep som virker mens du står i det.
Angst som gravid og nybakt mammaWebinar og tekst om angst i svangerskap og barseltid.
Å være pårørende som gravid eller småbarnsmammaNår sorg og krise kommer samtidig med svangerskap og småbarnstid.Vi er her for deg
Vi vil alltid lytte til deg og ta din situasjon og dine behov på alvor!
Du kan ønske hjelp til psykiske helseplager som angst og nedstemthet, eller du kan kjenne behov for å lufte og sortere tanker og følelser – ingenting er rett eller feil.
1
Bestill en time
Finn en psykolog som passer deg og dine behov. Vi er tilgjengelige
alle dager, inkludert kveld og helg
digitalt og fysisk
individuelt og for par
2
Kom som du er!
I samtaler med oss kan du være deg selv slik du er i livet ditt akkurat nå! Om det betyr joggebukse og bustete hår, så er det helt greit.
Har du baby, så kan du naturligvis amme, bysse og gjøre det du trenger underveis.
3
Sammen utforsker vi hva som påvirker deg og hvordan du kan få det bedre. Vi kan hjelpe deg å bearbeide krevende følelser og støtte deg i å gjøre endringer i eget liv.
Hvis du vil, kan vi gi deg konkrete verktøy og teknikker som vi vet har god effekt.
eller
Våre psykologer
Gratis verktøykasse
I vår verktøykasse får du gratis tilgang til lydfiler, guider, opptak av webinarer, tilbud og rabatter
Kurs om fødselstraumer
Klinikk Partum inviterer til kurs med fokus på fødsel for deg som jobber med gravide og nybakte foreldre.
Kursledere er Vanessa Dale-Hewitt (psykologspesialist, doktorgrad) og Ingvill Øvsthus (psykologspesialist, doktorgradsstipendiat)
Kurset er rettet mot psykologer, jordmødre, helsesykepleiere, gynekologer og andre som jobber med målgruppen.
Undervisningen vil ta for seg en rekke tema knyttet til fødsel med vekt på anvendbar kunnskap som vil styrke ditt kliniske arbeid.
Kurset er godkjent av Psykologforeningen og Norsk Sykepleierforbund
Ta gjerne kontakt med oss!
Her kan du ta kontakt med oss hvis du har andre henvendelser enn timebestilling. Merk at avbestilling av din samtale gjøres gjennom linken du har fått på e-post og SMS.
For din egen sikkerhet, ikke skriv sensitiv informasjon om deg selv.
Gratis webinar om mestring av fødselssmerter
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om mestring av fødselssmerter 31. august. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på vårt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om fødselsdepresjon
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om fødselsdepresjon 29. august. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om mestring av fødselssmerter
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om mestring av fødselssmerter 4. juni. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om parforhold i spedbarnstida
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om parforhold i spedbarnstida 31. oktober. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om fødselstraumer
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om fødselstraumer 12. desember. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om angst i spedbarnstida
Psykolog Ingvill Øvsthus, grunnlegger av Klinikk Partum, holder et gratis webinar om angst i spedbarnstida 6. mars. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Gratis webinar om å være pårørende som gravid eller småbarnsmamma
Psykologene Danielle og Ingvill holder et gratis webinar om å være pårørende som gravid eller småbarnsmamma 23. januar. Meld deg på nå og sikre deg en plass!
Du blir også registrert på Klinikk Partum sitt nyhetsbrev. Du kan melde deg av når som helst.
Mamma i sorg og krise:
Ny digital gruppe for deg som er gravid eller småbarnsmor og samtidig pårørende
Mamma i sorg og krise er en digital gruppe for deg som er gravid eller har fått barn siste året og samtidig opplever en krise i livet hvor du er pårørende. Det kan handle om sykdom i familien, å miste mennesker du har nær eller andre vanskelige livsbelastninger.
Finn en episode som passer for deg
96 episoder om det psykologiske ved å være gravid, føde og bli mamma. Trykk på ett eller flere nøkkelord, eller søk fritt.