Velkommen til min verktøykasse for deg som er gravid eller spedbarnsmamma!
Nedenfor har jeg samlet et utvalg gratis verktøy som jeg håper kan hjelpe deg å forstå deg selv og ta vare på deg selv som gravid eller spedbarnsmamma. Du vil finne tekster, lydfiler, filmer, kurs, podcaster og andre ting som du enkelt kan sjekke ut for å se om det gjør godt for deg. Helt til slutt finner du litt info om hvordan du kan få mer støtte og hjelp fra meg hvis du ønsker det.
Har du spørsmål eller tilbakemeldinger, er det bare å sende meg en epost til ingvill@klinikkpartum.no - jeg vil gjerne høre fra deg!
Vennlig hilsen psykolog Ingvill
Få gratis tilgang til Mammahjerte medlemsportal og app
I Mammahjerte medlemsportal og app får du kunnskap og verktøy som hjelper deg å dempe stress, bekymringer og vanskelige følelser slik at du kan ha det godt som spedbarnsmamma.
"Ved å få tilgang til Mammahjerte og Ingvill sin kunnskap klarte jeg å skjønne meg selv og mine følelser i spedbarnstiden bedre. Jeg klarte selv å sortere tankene mine, og kanskje det viktigste av alt, jeg fikk en omsorg og forståelse for meg selv."
Skaff deg Mammahjerte i dag!
399 kr/mnd – ingen bindingstid
Det er veldig enkelt å avslutte abonnementet når som helst - du går bare inn i Vipps og skrur det av. Du får også flere eposter fra meg med påminnelse før din gratisperiode utløper.
Prøv gratis i 30 dager:
eller bruk kort.
Etterpå kan du bestille Mammahjerte-boka hjem til deg - du får boka gratis som velkomstgave! (Du betaler bare porto)
Gratis lydfiler med avspenningsøvelser
Å være gravid eller mamma til et lite nytt menneske, det kan være krevende. Vi kan merke at vi går med en god del indre stress som gjør oss anspente både i hodet og kroppen.
Jeg har derfor laget flere lydfiler hvor jeg guider deg/dere gjennom en behagelig øvelse på rundt 10 minutter med hjelp til å finne ro, slippe opp i spenninger og fylle på med ny energi.
Lydfilene er gode å høre på når du kjenner deg ekstra urolig, tankene kverner eller du trenger å raskt finne ro for å for eksempel ta en dupp på dagtid.
Lydfil for deg som er gravid:
Lydfil for deg som er spedbarnsmamma:
Lydfil for par som venter baby:
Opptak av webinarer
Opptak av webinar om fødselsangst
Det er mye som kan hjelpe deg å bytte ut frykt og bekymring med trygghet og ro!
Å forstå hvorfor du er redd for å føde og hva som kan gi deg mer trygghet og ro, er viktig på veien mot en god fødselsopplevele! Det gjør svangerskapet bedre og bidrar til at du gir deg selv de beste forutsetningene for en god fødselsopplevelse!
Verktøykassa
I tillegg til spesifikk hjelp knyttet til å føde for første gang, inneholder Min fødsel - Første gang en verktøykasse fylt med kunnskap, tips og verktøy for den kommende fødselen.
Du får støtte og hjelp av meg, jordmor Tonje, doula Gry og fysioterapeut Ellinor til å forberede deg emosjonelt, kroppslig og praktisk.
Psykolog Ingvill
♥ Fød med ro, trygghet og glede gjennom hypnobirthing/selvhypnose
♥ Demp frykt og bekymring
♥ Styrk din smertemestring slik at du møter det som skjer i kroppen din uten å bli overveldet og få panikk
♥ Få beroligende hvile og energipåfyll i svangerskapet gjennom ulike avspenningsøvelser
♥ Styrk båndet ditt til babyen i magen gjennom øvelser og lydfiler
Jordmor Tonje
♥ Hva skjer i kroppen din når du føder
♥ De viktige og fantastiske fødehormonene
♥ Gode fødestillinger for deg og barnet ditt
♥ Tips til hvordan skape et godt fødemiljø
♥ Lure ting å ha i fødebagen
♥ Hjelp til å skrive fødebrev
Fysioterapeut Ellinor
♥ Øvelser som forbereder bekkenet ditt til fødsel
♥ Avspenning og styrketrening for bekkenbunnen
♥ Ligge- og hvilestillinger i svangerskapet
Fødselsdoula Gry
♥ Smertelindrende og beroligende fødselsmassasje
♥ Gravidyoga som forbereder kroppen din til å føde
♥ Dyp fødepust som hjelper deg å mestre smerter og åpne opp kroppen
I Første gang får du fri tilgang til tre populære kurs:
Babymassasjekurset "Lille venn"
Gi babyen din beroligende massasje som styrker utviklingen
(verdi 599 kr - inkludert i Første gang)
Babyer elsker kroppskontakt, varme og oppmerksomhet! Å være helt til stede, kjenne den mye huden, se på de små tærne og kjenne pusten roe seg - det er så godt!
Gjennom massasjen vil babyen din få oppleve behagelig berøring og en avslappende stund hvor dere begge kan finne ro og kjenne på den gode kontakten dere imellom.
Parkurset "Oss to"
Styrk parforholdet i en krevende tid
(verdi 1299 kr - inkludert i Første gang)
Å bli foreldre sammen er krevende! Selv om spedbarnstida forbindes med lykke, så er det faktisk veldig vanlig å møte på utfordringer i parforholdet.
Du får gratis tilgang til parkurset "Oss to" hvis du og din partner ønsker å ha fokus på parforholdet deres.
Oss to er et parkurs for dere som ønsker å styrke relasjonen i en tid hvor dere har mindre rom til å være kjærester og investere i framtida deres sammen.
I Oss to har jeg satt sammen info, tips, øvelser og oppgaver spesielt tilpasset de behov og utfordringer jeg vet er vanlige blant blivende og nybakte foreldre.
Jeg gir dere tekster, videoer og oppgaver innenfor mange ulike områder som kjærlighetsspråk, gode samtaler, fysisk nærhet og spesielle utfordringer man møter på i spedbarnstida.
Kurs for trening av mage og bekkenbunn
Trygge og morsomme øvelser for mammakroppen
(verdi 599 kr - inkludert i Første gang)
Ønsker du å få en kropp som fungerer etter fødselen? En kropp som kan trille barnevogn, hoppe, danse, leke, springe, løfte og bære uten lekkasjer eller nedpress, og uten smerter i rygg og bekken? Ønsker du en sterk kjerne som gjør dagliglivets fysiske strabaser lettere fordi bekkenbunn, muskler i beina og magemuskler samarbeider som en funksjonell enhet?
Du får hjelp til de første stegene for å få kjerne og bekkenbunn i form igjen etter fødsel. Fysioterapeut Ellinor guider deg gjennom artige og trygge øvelser for deg som har født.
Ellinor er psykomotorisk fysioterapeut og har jobbet mye med gravide og spedbarnsmødre. Hun brenner for at kvinner skal ha god kontakt med sitt underliv og bekken, og få hjelp til å forebygge og behandle anspenthet og smerter.
Psykologsamtaler hos Klinikk Partum
Få profesjonell hjelp fra erfarne psykologer
Psykologene i Klinikk Partum har ekspertise på kvinnehelse, svangerskap og småbarnstid. Hos oss i Klinikk Partum møter du erfarne psykologer som kan hjelpe deg med det du står i - her og nå.
Som deltaker i Min fødsel - Første gang får du rabatt på samtaler med psykologene i Klinikk Partum.
Prøv Min fødsel - Første gang gratis i 14 dager
♥ Spesialtilpasset hjelp og støtte for deg som skal føde for første gang og er redd for å føde
♥ Umiddelbar tilgang til filmer, lydfiler og øvelser i app eller på PC som du kan se så mange ganger du vil
♥ Invitasjon til digitale treff med meg og andre deltakere
♥ Første gang-boka tilsendt i posten
♥ Et fullverdig fødselsforberedende kurs som også inneholder en verktøykasse med alt det vanlige i et fødselsforberedende kurs: Få hjelp til å forberede deg emojonelt, mentalt, kroppslig og praktisk.
♥ Tre bonuskurs: Babymassasje, Parkurs og Trening for kjerne og bekken
♥ Rabatt på samtaler hos psykologer i Klinikk Partum hvis du ønsker ekstra hjelp og støtte. Vi har psykologer med spesialkompetanse på fødselstraumer.
Det er veldig enkelt å avslutte i gratisperioden - du går bare inn i Vipps og skrur det av. Du får også flere eposter fra meg med påminnelse før din gratisperiode utløper.
Tilbud:
Få Min fødsel - Første gang for halv pris (1250 kr, ordinær pris 2500 kr)
Gratis prøveperiode i 14 dager.
Første gang-boka sendes til adressen som du har i Vipps når prøveperioden utløper
For at du skal få en gratis prøveperiode på 14 dager må det defineres som et "abonnement" i Vipps. Du blir ikke trekt på nytt etter ett år.